必要カロリー

googleで「ヘルシー　レシピ」で検索して「eヘルシーレシピ」
というサイトを見つけました。
Myレシピをクリックして身長体重などをいれると一日の必要カロリーが算出されます。

ちなみに私は運動量が普通とすると一日1525kcalを摂取する必要があります。
ＢＭＩ体格指数では普通の範囲内に入っています。
標準体重にするにはあと3キロほど落とさないといけなくなります。
でも、運動量を「生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合」に設定すると
1271kcalということで、250kcalほど少なくなります。

職場でも自宅でもパソコンの前で、昼休みも歩かなかった日は
普段より食べる量を少なくしないと太るわけですね。
それに単純に3色に分けて、1食508kcalとか、424kcalとかにすると
ご飯を1膳いただいても200kcalもあるわけで、
残りで副食を少しいただいても、とてもクッキーやケーキの出る幕はなさそうです。
これはやはり真剣に健康のことを考えねば。

今日は朝ごはんに食パンとスキムミルクいりヨーグルト、トマトジュース、
昼ごはんにご飯とかつおともやしとホウレン草、
おやつにケーキとプリン、
夕食に焼き魚と肉じゃがと煮浸しとコロッケとダークチェリー。
どう考えてもカロリーオーバーです。